Vitamine per la crescita dei capelli: tutto ciò che devi sapere

Tutti vogliono che i loro capelli crescano più velocemente e si sentano più forti, quindi non sorprende che stiamo tutti cercando quella pillola miracolosa o quella maschera magica. Fortunatamente, abbiamo qualcosa di ancora meglio: la scienza. Anche se non esiste una soluzione unica per tutte le soluzioni per ottenere una crescita sana dei capelli, mantenere una dieta nutriente e assicurarsi di assumere vitamine e minerali chiave migliorerà l'aspetto generale, la sensazione e la salute dei tuoi capelli (per non parlare del resto del tuo corpo ). Queste vitamine per capelli sono fondamentali per la crescita dei capelli e incorporarle nel tuo stile di vita è più facile che mai.

# 1: Biotina

Prendere biotina per la crescita dei capelli potrebbe essere uno dei modi più popolari per incoraggiare i capelli sani con le vitamine. I vlogger di tutto il mondo cantano le lodi di questa vitamina. Il tuo migliore amico lo giura. Viene persino aggiunto a molti shampoo e balsami, ma cosa fa esattamente > Se vuoi evitare di assumere integratori per la crescita dei capelli, la biotina si trova anche in molti alimenti. Per una crescita più veloce dei capelli, assicurati che la tua dieta sia ricca di cereali integrali, yogurt, pesce azzurro, pollo, mandorle, edamame, fagioli, tofu, uova e funghi. L'unico aspetto negativo di questo aiutante per capelli è che alcuni riferiscono di scoppiare o arrossire quando assumono biotina ad alte dosi.



Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: niacina

Come la biotina, anche la niacina appartiene alla famiglia B, ma questo super aiutante per capelli merita il suo posto nella lista. niacina aiuta i tuoi capelli a crescere più velocemente nutrendo il cuoio capelluto, ma una carenza può farli diventare fragili, senza vita e persino cadere. La niacina si trova spesso con la sua biotina sorella della vitamina B nelle vitamine del complesso B. Molte persone assumono il complesso B per la perdita dei capelli, poiché la potente combinazione di vitamine del gruppo B è un trattamento efficace.

Il principale svantaggio di prendere queste pillole per la crescita dei capelli è il rossore. Se trovi che gli integratori sono troppo potenti, aggiungi solo più niacina nella tua dieta. Raggiungi funghi, avocado, petto di pollo, tonno o tacchino. Qualcun altro vuole un panino in questo momento?

Niacin

Foto: Solgar



# 3: acido folico

Acido folico si trova spesso nelle vitamine prenatali; questo tipo di vitamina B è fondamentale per la crescita cellulare e aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Aiuta anche con la crescita dei capelli. Poiché l'acido folico svolge un ruolo importante nel ricambio cellulare, aiuta con la ricrescita dei capelli. Tuttavia, una carenza può influire negativamente sulla trama dei capelli e rallentare la crescita. Spesso le persone che seguono una dieta dimagrante sono carenti di questo importante nutriente. Prova a prendere un integratore o incorporando più alimenti ricchi di acido folico nella tua dieta. Il fegato e le verdure a foglia scura come gli spinaci sono pieni di acido folico e possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane.

Folic Acid

Foto: Spring Valley

4: vitamina E

Se ti stai chiedendo come far crescere i capelli più velocemente senza assumere integratori, prova ad applicarli per via topica. Prendere vitamina E. l'olio per capelli è un modo efficace per prevenire lo stress ossidativo, ma per capelli morbidi e lucenti istantaneamente, combina l'olio di cocco con il contenuto di due compresse di vitamina E forate per una rapida maschera per capelli fai-da-te. Strofina la maschera di trattamento sul cuoio capelluto, lavorando dalle radici alle punte per ottenere i migliori risultati. Lascia la maschera mentre guardi un paio di episodi delle tue serie web preferite e poi risciacqua. Per assumere più vitamina E durante la dieta, incorpora broccoli, avocado, semi e mandorle per ottenere ancora più benefici sulla crescita dei capelli.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: L'orgoglio di Puritan



# 5: ferro

Tecnicamente, il ferro non è una vitamina, è un minerale. Ma questo non lo rende meno importante per la crescita dei capelli sani. Ferro aiuta i globuli rossi nel corpo a trasportare ossigeno alle cellule, il che lo rende vitale per la salute generale. Una carenza di ferro, che è più comune nelle donne (in particolare quelle che seguono una dieta dimagrante o mestruata), può causare stanchezza, anemia e perdita di capelli. Fortunatamente, gli integratori di ferro e i cambiamenti nella dieta possono aiutarti a garantire al tuo corpo e ai tuoi capelli il ferro di cui hanno bisogno. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa e ostriche, ma non temere, i vegetariani perché gli spinaci sono anche un modo meraviglioso per assumere ferro nella dieta.

Nature Made Iron

Foto: Naturale

# 6: vitamina A

Vitamina A è anche una vitamina essenziale per la crescita dei capelli, perché aiuta a produrre sebo (oli naturali AKA) sul cuoio capelluto, che può impedire ai capelli di seccarsi e rompersi. Tuttavia, è possibile assumere troppa vitamina A, che può effettivamente inibire la crescita dei capelli. Per mantenere il delicato equilibrio, assumere una vitamina a giorni alterni o assumere vitamina a attraverso la dieta. Verdure a foglia scura, carote e meloni sono ricche di questa vitamina.

Vitamin-A

Foto: Via della natura



# 7: Vitamina D

Vitamina D, noto come 'vitamina del sole', è essenziale per la crescita dei capelli e la salute generale, ma quasi l'85% degli americani non ne ha mai abbastanza. Camminare al sole per 15-20 minuti è un modo per aumentare i livelli di vitamina D ogni giorno, ma quando sei bloccato con tempo nuvoloso l'assunzione di un integratore può mantenere i tuoi capelli sani e forti promuovendo la crescita del follicolo. Puoi anche aggiungere cibi ricchi di vitamine, come salmone e tonno, uova, latte e funghi alla tua dieta.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: zinco

Zinco non aumenta semplicemente il tuo sistema immunitario su quei lunghi voli con gli occhi rossi. Questa vitamina è anche un must per la crescita dei capelli sani. Una carenza di zinco può far sbilanciare gli ormoni, compromettere la salute dell'apparato digerente e indebolire il sistema immunitario. Può anche rendere i tuoi capelli un po 'opachi. Prendere un integratore di zinco o introdurre più zinco nella tua dieta con cibi come ceci, aglio, spinaci, yogurt e semi di zucca è un ottimo modo per mantenere i capelli lucenti e sani mentre li coltivi.

Solaray Zinc

Foto: Solaray



# 9: Vitamina C

Come lo zinco, la vitamina C ha più usi che aumentare la tua immunità e proteggere dal raffreddore. Questa vitamina può anche rendere i capelli più forti e aiutarli a crescere. Vitamina C è un antiossidante, quindi combatte i radicali liberi che possono danneggiare i capelli, lasciandoli deboli e fragili. Questa vitamina aiuta anche il corpo a produrre collagene, che è vitale per unghie, pelle e capelli sani. Mentre assumere un integratore di vitamina C è sicuramente utile, questa vitamina è meglio digeribile se consumata nella dieta. Fai il pieno di kiwi, arance, broccoli, papaie, peperoni, cavoletti di Bruxelles e cavolo per un aumento della vitamina C.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: magnesio

Magnesio tecnicamente non è una vitamina, ma questo minerale è un must per chiunque cerchi di far crescere le ciocche più lunghe. Il magnesio aiuta il corpo a funzionare in una varietà di modi importanti, ma l'80% degli americani è carente di questo nutriente vitale. Una carenza di magnesio può causare ipertensione, depressione, ansia, problemi cardiaci, osteoporosi, diabete, affaticamento cronico e rapido invecchiamento. Inoltre, influisce anche sui nostri capelli.

Un deficit di magnesio provoca la caduta dei capelli poiché i nostri follicoli piliferi hanno bisogno di questo minerale per forza. Lasciare un deficit non trattato per troppo tempo e può persino portare alla calvizie. Fortunatamente, ci sono molti modi per introdurre più magnesio. Noci e semi (in particolare semi di zucca) contengono un sacco di magnesio. Le verdure a foglia scura come gli spinaci e la bietola sono anche un ottimo modo per ottenere questo nutriente. Se tutto il resto fallisce, prendi un integratore di magnesio o introducilo localmente prendendo un bagno salino Epsom ricco di magnesio.

Now Foods Magnesium

Foto: NOW Foods



Se stai pensando di assumere vitamine per la crescita dei capelli, è sempre una buona idea parlare con un medico prima di introdurre integratori, soprattutto se hai condizioni di salute preesistenti. Tuttavia, incorporare queste vitamine e minerali chiave attraverso la dieta è un passo che chiunque può fare per serrature più sane. Quali vitamine hai provato?