Perdita di capelli vegana: la verità su come una dieta vegana influisce sui tuoi capelli

Passare a una dieta puramente vegana è a dir poco un risultato. Ci vuole duro lavoro, molta forza di volontà e ampie conoscenze e ricerche. Una dieta vegana elimina tutti i prodotti di origine animale, inclusi latticini e uova, e si basa su alimenti a base vegetale per l'alimentazione. Mentre è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari mangiando una dieta esclusivamente vegetale, ci vuole molta attenta pianificazione e gestione. A volte, la mancanza di una corretta alimentazione e conoscenze sulla nutrizione può portare a un'eccessiva perdita di capelli vegana. In media, una persona perde da 100 a 200 capelli al giorno. Se noti più fili che cadono e punte fragili, consulta un operatore sanitario per verificare i problemi di salute sottostanti. Se il tuo medico ti fornisce un buono stato di salute, è tempo di esaminare a fondo la tua dieta per assicurarti di assumere abbastanza calorie, minerali, vitamine e proteine ​​per mantenere i capelli il più sani possibile.

Le cause della perdita di capelli vegana

La perdita di capelli tra le donne non è insolita. In uno studio, il 34% delle donne provenienti da Giappone, Stati Uniti e Regno Unito ha riportato un aumento della perdita di capelli rispetto a 5 anni prima. Le ragioni della caduta dei capelli variano da persona a persona. Quindi, è importante consultare un medico in grado di diagnosticare il problema specifico.



In alcuni casi, la perdita dei capelli può essere direttamente correlata alla dieta. A volte può verificarsi perdita di capelli con rapida perdita di peso che può derivare dal passaggio a una dieta vegana. In uno studio, i capelli sono ricresciuti entro pochi mesi dalla perdita di peso. In altri casi, ci sono ragioni nutrizionali meno evidenti per la caduta dei capelli.

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Problema proteico

Una dieta vegana deve includere una vasta gamma di alimenti ad alto contenuto proteico al fine di ottenere abbastanza per il rinnovamento e il nutrimento delle cellule ciliate. Le proteine ​​forniscono l'energia necessaria per una crescita sana dei tessuti non solo per i capelli, ma anche per tessuti vitali come cuore, polmoni e fegato. Il tuo corpo metterà sempre i tuoi organi vitali davanti agli altri, il che significa che se la tua dieta manca di proteine, i tuoi capelli soffriranno per primi.

Le proteine ​​sono fondamentalmente le basi per i tuoi capelli. Contiene anche aminoacidi, alcuni dei quali sono essenziali, nel senso che devono essere ingeriti ogni giorno perché il corpo non può crearli da solo.

Ci sono alcune fonti di proteine ​​a base vegetale che sono più facili da incorporare in una routine quotidiana. Quinoa, seitan, tofu, prodotti a base di soia (pepite di soia, edamame, ecc.), Fagioli, noci, lenticchie e ceci (gli hamburger di ceci sono deliziosi e hummus!).

Carenza di ferro

Verdure a foglia verde, lenticchie e cibi fortificati possono contenere tutto il ferro di cui avresti bisogno. Tuttavia, il ferro negli alimenti a base vegetale non è così facilmente assorbito dall'organismo rispetto al ferro da fonti animali. Le carenze di ferro sono molto comuni con coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana. Può provocare perdita di capelli, debolezza ed estrema fatica. La quantità giornaliera raccomandata di ferro è di 8 milligrammi per gli uomini e 18 per le donne. Se sei vegano, hai bisogno di 1,8 volte tale importo.

I seguenti alimenti sono le migliori fonti di ferro a base vegetale. Tieni presente che, poiché il ferro dalle piante non è così facilmente assorbito dal corpo, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di ferro se i tuoi livelli sono bassi. Le migliori fonti di ferro a base vegetale sono barbabietole, spinaci, gombo, cavolo, broccoli, crescione, albicocche secche, prugne, fichi, soia, mandorle e cereali fortificati.

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Vitamina B12

La vitamina B12 è un altro nutriente essenziale per la crescita dei capelli e non si trova nelle fonti vegetali o vegetali. Se sei vegano, ci sono molte marche nutrienti e deliziose di latte di soia e cereali arricchiti con B12. Tuttavia, potresti voler prendere un integratore per questo in quanto può essere difficile ottenere abbastanza di questa vitamina essenziale da sole queste fonti.

Crescere i capelli sani con una dieta vegana

Ora che sai di quali vitamine e minerali hai bisogno ogni giorno, puoi passare al processo di crescita. La frutta e la verdura fresca contengono enormi quantità di nutrienti necessari per rafforzare e far crescere i capelli lunghi e sani. Ecco alcuni dei migliori da mangiare ogni giorno.

  • Avocado:Gli avocado sono ricchi di grassi sani che promuovono l'umidità necessaria per prevenire la rottura dei capelli e aiutano i capelli a crescere forte.
  • Mandorle:Le mandorle, la 'noce superiore', sono una straordinaria fonte di proteine ​​e vitamina E che aiutano a migliorare l'elasticità e l'umidità, in modo che i tuoi capelli resistano alla rottura e alla secchezza.
  • Cavolo:Il cavolo è ricco di ferro e vitamina B. È anche un alimento alcalino che aiuta a prevenire l'acidità nel corpo.
  • Semi di chia:I semi di Chia sono ricchi di calcio, ferro e vitamina B, tutti elementi che aiutano a promuovere la forza e la crescita dei capelli sani.
  • Semi di lino:I semi di lino sono una ricca fonte di vitamina E. Forniscono nutrimento alle radici, allo stelo e al cuoio capelluto dei capelli. I semi di lino contengono anche elevate quantità di acidi grassi Omega-3 che aiutano a nutrire i follicoli piliferi.
  • Noce di cocco:Non puoi sbagliare con la noce di cocco. Dagli olii ai balsami, la noce di cocco è un'ottima fonte di grassi sani per capelli lucenti e sani.
  • Fagioli, legumi e lenticchie:Le proteine ​​magre di fagioli e lenticchie aiuteranno la crescita sana dei capelli fornendo una buona quantità di ferro, zinco e biotina.
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Non dimenticare che ci sono molti prodotti vegani e naturali da usare nei tuoi capelli. Non controlliamo sempre gli ingredienti nei nostri shampoo, oli e balsami, ma sicuramente dovresti. Non tutti i prodotti sono uguali e molti contengono sostanze chimiche e sostanze nocive. Dagli shampoo agli spray di finitura, dai un'occhiata Questo articolo per prodotti per capelli vegani e senza crudeltà.

Fatto: la dieta può cambiare i capelli. Quando cambi la tua dieta, sei sicuro di occuparti della sostituzione dei capelli. Quando si diventa vegani, è necessario scegliere attivamente di includere una varietà di cibi crudi e di origine vegetale nella dieta per ottenere abbastanza nutrienti di cui i capelli e il corpo hanno bisogno. Quando vai per la prima volta a vegan crudo (mangiando solo cibi vegani non trasformati) o vegano, sei destinato a perdere un po 'di capelli. Il tuo corpo è disintossicante e i tuoi capelli sono una parte importante di questo processo. Ma non mollare. I tuoi capelli diventeranno più sani come il tuo corpo. Finché nella dieta quotidiana vengono inclusi i nutrienti corretti, sarai ricompensato con i capelli più sani della tua vita.